Как вернуться в форму после родов

0
18

Поделиться в WhatsApp

Как вернуться в форму после родов
Содержание

  • Как меняется тело после родов
  • Как вернуть красоту
  • Питание должно быть правильным
  • Осторожнее с упражнениями

Беременность завершилась рождением малыша, все родные и близкие поздравляют молодую маму с этим счастливым событием. Казалось бы — настроение должно быть самым радужным. Однако многие женщины очень страдают из-за того, что после родов былая стройность фигуры утрачивается, казалось бы, безвозвратно.

Как меняется тело после родов


Беременность и роды — серьезное испытание на прочность для женского организма. В зависимости от возраста женщины, ее типа телосложения и веса, гормонального статуса и ряда других причин, внешние признаки беременности могут долго не появляться. Однако, несмотря на отсутствие внешних проявлений, в организме беременной женщины происходят колоссальные изменения.

Организм стремится создать солидный запас питательных веществ. Из-за этого происходит большой набор веса. Этот показатель очень индивидуален и зависит от множества условий и факторов — уровня физической активности, питания, гормонального фона, возраста, типа телосложения беременной и многого другого.

Кожа часто не успевает адаптироваться к резкому набору веса, и на ней появляются растяжки. Со временем они станут менее заметными, но полностью избавиться от них можно только после сложных косметических процедур или хирургического вмешательства. Их появление гораздо проще предотвратить. Во время беременности следует пользоваться специальными кремами, которые наносят на область живота легкими массажными движениями. Кремы питают кожу и улучшают ее эластичность, помогая ей справиться с экстремальным растяжением.

Как вернуть красоту

Некоторые женщины стремятся как можно скорее вернуть себя хорошую физическую форму, утраченную после беременности. Безусловно, подобное стремление понятно и даже похвально. Однако в этом случае лучше обойтись без крайних мер.

В этом вопросе все зависит от того, какой образ жизни вела женщина до беременности, ее физической формы, как прошли роды и каково ее состояние после них. Даже если до наступления беременности женщина была очень активна физически, сразу после выписки из роддома не стоит бежать в тренажерный зал или изматывать себя на стадионе. Всему свое время, и чтобы не навредить себе, возвращение в хорошую физическую форму должно быть постепенным.

Если роды проходили естественным образом и без осложнений, то первые осторожные тренировки можно начинать через 5-6 недель после них. В случае если было кесарево сечение, приступать к работе над собой нужно еще позже. В идеале — когда разрешит врач, наблюдающий молодую маму после родов. В любом случае первые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными и изматывающими.

На начальном этапе идеальными будут упражнения на растяжку и дыхательные практики. Йога — один из лучших вариантов.

Начиная с третьего месяца можно сделать нагрузку более интенсивной — выполнять легкие кардио упражнения и тренировки с собственным весом, а завершать комплекс растяжкой. Всегда можно найти несколько минут и выполнить приседания, махи ногами, выпады. Если времени совсем мало, то можно стоять в планке, постепенно увеличивая время выполнения. При регулярном выполнении гарантированы подтянутые мышцы и красота фигуры.

Через четыре месяца можно постепенно наращивать интенсивность физических упражнений. Но не стоит увлекаться, и превращать их в изнуряющий марафон с самой собой. Тренироваться нужно до появления чувства приятной усталости.

Начиная с пятого месяца можно задуматься о косметических процедурах. Если во время беременности появились рубцы, растяжки или пигментные пятна, то избавиться от них можно при помощи лазерной шлифовки кожи. Если грудное вскармливание продолжается, то с биоревитализацией и мезотерапией стоит подождать до его завершения.

Безопасная и очень приятная процедура — массаж. Он улучшает циркуляцию крови, дренаж лимфы, способствует избавлению от лишних килограммов.

Питание должно быть правильным

Организм женщины испытывал колоссальные нагрузки в течение всей беременности и во время родов. На 1-2 месяца после этого разумнее оставить организм в покое и дать ему возможность для естественного восстановления. Основная задача на этом этапе — грамотно организовать питание. Предпочтение следует отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки, которая улучшает пищеварение. Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, овощные супы, каши, фрукты и овощи по сезону. Обязательно употребление кисломолочной продукции. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то от шоколада, цитрусовых и других потенциальных аллергенов лучше всего полностью отказаться.

Ограничения в питании также должны быть разумными. Главная задача матери — обеспечить кроху необходимыми питательными веществами, которые, в свою очередь, поступают в ее организм из продуктов питания.

Принимать пищу лучше часто, но небольшими порциями. Такой режим питания благотворно скажется на фигуре, поможет избежать возникновения чувства голова и одновременно обеспечит необходимое количество калорий. А ведь энергии молодой маме требуется немало: домашние дела, уход за ребенком, поддержание собственной работоспособности — вот лишь некоторые «статьи расхода». Но все в наших руках, поэтому вернуть былую красоту — вполне выполнимая задача.

Осторожнее с упражнениями


Стремление максимально быстро вернуть себе хорошую физическую форму, стать тонкой и звонкой в сжатые сроки не обходит стороной ни одну женщину. Поэтому молодые мамы часто, корректируя питание, параллельно стремятся нагрузить себя физически по максимуму. Безусловно, стремление похвальное, но и здесь нужно руководствоваться принципом постепенности.

Упражнения, рекомендуемые для восстановления фигуры после родов можно разбить на несколько групп:

  • для поддержания формы груди — ведь ее красота тоже страдает в период вынашивания ребенка и лактации;
  • для похудения — направлены на снижение массы тела;
  • для пресса — многих мам беспокоит обвисший после родов живот;
  • для позвоночника — у многих женщин после родов начинаются проблемы со спиной, справиться с этой проблемой помогут специальные упражнения.

Начиная подбирать для себя комплекс занятий, направленных на возвращение былой красоты фигуры, нужно помнить о том, что на первом месте стоит здоровье. И начав заниматься слишком рано и интенсивно можно нанести вред еще неокрепшему организму. И восстановиться потом будет намного сложнее.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.


Анна Стрелкова

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here