Хотите начать день без лишних калорий? Тогда обратите внимание на низкокалорийные завтраки. Они не только помогут вам сохранить фигуру, но и обеспечат организм необходимой энергией и полезными веществами. Одним из таких вариантов является завтрак из фруктов и орехов.
Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а орехи содержат полезные жиры, белки и клетчатку. Сочетая их, вы получите сбалансированный и низкокалорийный завтрак. Например, можно приготовить микс из яблок, бананов, клубники и грецких орехов. Или же сделать смузи из апельсинового сока, банана, моркови и семян chia.
Если вы предпочитаете более плотный завтрак, обратите внимание на каши. Они богаты клетчаткой, которая способствует похудению и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Отличным вариантом является овсянка, богатая растворимой клетчаткой, которая снижает уровень холестерина в крови и поддерживает здоровый вес. Можно приготовить овсянку с ягодами и миндалем, или же добавить в кашу немного меда и корицы.
Продукты для утреннего приема пищи с минимальной калорийностью
Начните свой день с фруктового салата из клубники, малины и апельсинов. Этот вариант содержит всего 70 калорий на порцию и обеспечит вас витаминами и антиоксидантами.
Если вы предпочитаете более сытный завтрак, попробуйте овсянку с ягодами годжи. Одна порция содержит около 150 калорий и богата клетчаткой и белком.
Для тех, кто любит молочные продукты, отличным выбором будет нежирный йогурт с добавлением свежих ягод и небольшого количества меда. Этот вариант содержит около 150 калорий и обеспечивает организм необходимыми белками и кальцием.
Если вы ищете более экзотический вариант, попробуйте завтрак из авокадо с яйцом и спринг-роллами. Одна порция содержит около 200 калорий и богата полезными жирами и белком.
Для тех, кто хочет быстрого и легкого завтрака, отличным выбором будет грейпфрут с небольшим количеством орехов и семян. Этот вариант содержит всего 100 калорий и поможет вам почувствовать себя сытым и бодрым на весь день.
Почувствуйте себя легко: рецепты утренних блюд с минимальной калорийностью
Начните свой день с облегченного завтрака, который не только придаст вам сил, но и сохранит фигуру. Представляем вам несколько вкусных и легких вариантов для утреннего приема пищи.
Смузи из сельдерея и огурца — идеальный выбор для тех, кто хочет сбросить лишнее и начать день с освежающего вкуса. Всего 100 ккал на порцию! Просто смешайте сельдерей, огурец, лимонный сок и немного воды в блендере.
Если вы любите сладкое утром, попробуйте овсянку с ягодами и кокосовой стружкой. Овсянка богата клетчаткой, а ягоды и кокосовая стружка добавят вкуса и полезных жиров. Всего 200 ккал на порцию.
Для тех, кто хочет ускорить метаболизм утром, рекомендуем омлет из белков и шпината. Белки помогут нарастить мышечную массу, а шпинат — насытить организм витаминами. Всего 150 ккал на порцию.
И не забывайте о фруктах! Яблоко с горстью орехов — быстрый и вкусный завтрак, который содержит всего 200 ккал. А если добавить немного меда, получится настоящий десерт!
