Здесь за основу взято примерное меню быстрой диеты, рассчитанное на 7 дней, но можно составить свою индивидуальную диетическую программу.
Понедельник.
Завтрак: 1 варенное яйцо., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Нежирная рыба на пару 150 гр., коричневый рис 100 гр., яблочный сок 200 мл.
Вторник.
Завтрак: Обезжиренный творог не более 100 гр. и свежие ягоды 50 гр., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Вареные креветки 250 гр., морковно-яблочный сок 200 мл.
Среда.
Завтрак: Питьевой йогурт 150 мл., один апельсин.
Обед: Запеченная филейная часть курицы 150 гр., одна вареная картофелина, свежевыжатый сок из сельдерея и яблок 200 мл.
Четверг.
Завтрак: Тост из ржаной муки с нежирным сыром 150 гр., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Говядина на пару с овощами 150 гр./100 гр., апельсин или яблоко.
Пятница.
Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, курага 30 гр., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Овощной салат из помидоров, огурца, болгарского перца и салатных листьев 200 гр. (заправленный оливковым маслом и соком лимона, специи по вкусу).
Суббота.
Завтрак: Фруктовый салат (апельсин, яблоко, мандарин) 150 гр.,
Обед: Мясо кролика или курица на гриле 150 гр., шпинат 100 гр., Апельсиновый сок 200 мл.
Воскресенье.
Завтрак: Творог обезжиренный 100 гр., киви и апельсин.
Обед: Мясо индейки на пару 150 гр., вареная спаржа или стручковая фасоль 100 гр., чай или кофе, не сладкий.
Такого примерного меню быстрой диеты на неделю будет вполне достаточно и по калориям и по питательности, не следует делать меню более жестким. Всегда стоит помнить о том, что чем меньше калорий во время еды получает организм, тем больше он начинает сопротивляться и сильнее замедляет обмен веществ. В тот момент, когда быстрая диета закончится, и количество потребляемых калорий резко возрастет, организм начнет запасаться впрок и будет делать максимум жировых отложений.
Именно поэтому не стоит резко урезать свой ежедневный рацион до минимального количества калорий, в среднем энергетическая емкость должна быть от 900 до 1200 калорий в день. Соблюдая примерное меню быстрой диеты на неделю, похудеть можно от 4 до 6 кг за короткий период времени.
